원더의 취미 상자 Cabinet of Wonder

요가는 일반적으로 준비물이 거의 필요 없는 운동이지만, 그 얼마 없는 준비물 중 하나가 요가 매트입니다. 요가 매트를 쓰는 목적은 크게 1) 부상 방지 와 2) 동작의 정확성 유지입니다. 목적이 중요한 만큼, 목적에 맞는 알맞은 매트를 고르는 것이 중요하죠. 초보를 위한 요가 매트 선택법을 정리해 보았습니다. 1. 두께 선택 단순히 매트가 얇다고, 혹은 폭신하다고 좋은 것은 아닙니다. 용도와 사용자의 수준에 따라 달라지거든요. 너무 얇은 매트를 깔고 요가(혹은 운동)를 하다가는 무릎에 통증을 느낄 수 있으며, 너무 두꺼운 매트를 사용하면 반대로 나무 자세 등 균형이 필요할 때 흔들리거나 넘어질 수도 있습니다. 기본적으로 요가를 하기 위해서라면 4-6mm가 적당하고, 요가가 아니라 홈트용이라면 좀 더 두꺼..

물론 답은 사람에 따라 다르다는 겁니다. 하지만 그래도 대략적으로 참고를 해볼 수 있는 기준은 있겠죠? 이를 테면, '이제 막 수영을 시작했는데 얼마나 하면 빨리 늘지', '수영으로 살을 빼고 싶은데 어느 정도 해야 효과가 있을지' 같은 것들이요. ◆ 일주일에 며칠 수영을 하면 좋을까? 1주일에 1회: 안 하는 것보다는 낫지만 발전은 기대하기 어려움 1주일에 2회: 수영의 효과를 누릴 수는 있으나 금방 원 상태로 돌아가버림 1주일에 3회: 적당한 운동 효과 1주일에 4회: 발전을 위한 가능성이 있음 1주일에 5-7회: 장래희망 물고기 (다만 페이스를 조절할 필요가 있음) 최소 2회를 권장하며, 수영으로 살을 빼고 운동 효과를 보고 싶다고 한다면 1주일에 3회는 수영장에 가는 것이 좋습니다. 다이어트 목적..

배영 평영 접영.... 자유'형'. 수영을 시작한 지 얼마 되지 않을 때 신경 쓰이는 것. 왜 자유형은 자유'형'일까요? '자유형'은 수영 방법, 즉 영법(泳法)이 아닙니다. 영어로 freestyle이라는 사실을 들으면 조금 더 이해가 쉽겠죠. 자유형은 그야말로 '자유롭게 헤엄치는 것'을 의미합니다. 정확히 말하면 자유형은 수영 경기의 종목명입니다. 배영 경기는 배영만 해야 하고 접영 경기는 접영만 해야 하지만 자유형 경기는 '아무 영법으로나 헤엄치는 경기'로, 아무렇게나 헤엄쳐도 됩니다. 막말로 개헤엄을 쳐도 괜찮음. 실제로 마이클 펠프스가 올림픽 자유형 경기에서 접영을 한 적 있습니다. 일반적으로 '자유형'이라고 하면 다 똑같은 폼으로 수영하는 것은 자유형 경기를 할 때 그렇게 헤엄치는 게 제일 빠르..

수영장이 있는 3곳의 호텔에서 하루에 2번씩 수영을 해봤습니다. 노보텔 앰배서더 동대문, 몬드리안 이태원, 소피텔 앰배서더 호텔&서비스드 레지던스. 하나하나 뜯어보면서 간단하게 평가해보도록 하죠. ◆ 수영장 내부, 시설 먼저 사진부터 봅시다! 노보텔: 실내 수영장은 20층에 위치해 있고, 도심의 화려한 야경을 볼 수 있습니다. 해 질 녘이나 밤에 무척 예쁩니다. 실외 수영장은 실내 수영장을 통해서 계단을 올라가게 되어있는데, 인조 나무들과 선베드로 꾸며져 있으며 나름 화창한 분위기를 자랑. 몬드리안: 지하 2층에 있지만 밝은 조명이 있어 답답한 느낌은 들지 않습니다. 세련된 스크린과 음악으로 힙한 분위기 뿜뿜. 레인은 크고 넓어서 수영을 즐기기 좋은데, 수영장 안쪽은 깊이가 1.5m이기 때문에 초보자나 ..

운동을 꾸준히 하려면 운동하는 습관을 만들고 '동기를 유지하는 것'이 중요합니다. 여러 연구 결과가 가르쳐주고 있는, 운동을 하는 동기를 유지하는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 항상 똑같은 시간에 운동할 것 "언제든" 운동하러 갈 수 있다는 뜻은 "절대" 안 가게 될 확률이 높습니다. 의 2021년 기사에서는 사람들이 항상 같은 시간에 운동을 했을 때 꾸준히 계속하는 경향을 였다고 합니다. 특히 아침에요. 저자는 꾸준히 같은 시간에 운동을 하는 것이 계획을 단순화하고, 습관화를 촉진시키며 자기 통제력을 강화한다고 주장합니다. '자기 통제력'이라는 것은 자신의 행동을 스스로 결정하고 밀어붙일 수 있는 힘이에요. 만약 늘 6시 반에 수영을 간다면, 어떤 길이 제일 안 막히는지 알고 있고, 항상 들러서 커피..

풀버전 링크 (2023년판) 한 달에 한 번씩 아픈 것도 억울한데, 수영도 못 가다니 너무 우울하지 않나요? 혹은 바다나 워터파크에 놀러 가는데 기간이 딱 겹쳐서 곤란한 경우가 다들 한 번씩은 있었을 겁니다. 하지만 각잡고 정보를 찾아보니, '생리 중에 수영을 하면 안 되지 않을까'란 막연한 생각과는 전혀 다른 사실을 발견할 수 있었습니다. 그날을 위한 수영 가이드를 정리해 보았습니다. 생리 기간에 수영을 할 수 있나요? 네. 물에 피가 새면 어떡하죠? 상당히 호러블하고도 매우 있을 법한 상상이지만, 수영장에 들어가거나 바다에 몸을 담그면 수압 때문에 혈류가 멈춰 피가 새지 않습니다. 따로 조치를 취하지 않아도요. 상어 영화에 나오는 것처럼 그렇게 핏물이 물속에 막 퍼지고 그러지 않습니다. 정확히 말하자..

평영을 한창 배우는 중인 초보 개구리입니다. 대충 동작은 배워서 어떻게 흉내는 낼 정도지만 팔다리가 같이 움직이는 등 삐그덕거리는 일상을 보내는 중... 그래서 혼자 공부해 본 평영 하는 법. 평영이 좋은 이유, 평영의 장점 3가지 초보자에게 쉬운 영법 그짓말!!!! ... 그래도 할 줄 알게 되면 여유롭고 편안하게 할 수 있는 영법이라는 것은 인정하지 않을 수 없습니다. '잘하기는 어려운데 시작하기는 쉬운' 그런 느낌. 애초에 인류 최초의 영법이 평영인 건 이유가 있긴 해요. 특히 머리를 물속에 집어넣지도 않을 수 있고, 시선이 정면을 향하기 때문에 어디서든 안전하게 헤엄칠 수 있습니다. 평소에 안 쓰던 근육 사용 다른 영법과 매우 다른 형식으로 인해 평소에는 덜 쓰던 근육을 사용합니다. 상체, 코어..

수영은 준비물이 많이 필요 없는 운동입니다. 수영복, 수영모자(수모), 물안경(수경). 이렇게 딱 세 개. 이 중에서 수경은 다소 덜 중요해 보이지만, 사실은 즐겁고 쾌적한 수영에 가장 결정적인 역할을 하는 용품이라고 해도 과언이 아닙니다. 그런데 관리하기는 또 의외로 까다로워요. 물안경에 대한 기초 지식과 관리법을 알아봅시다. 왜 수영을 할 때 물안경을 써야 할까? 물속에서 눈을 뜰 수 있다면, 물안경 없이 수영하는 것도 가능합니다. 하지만 다들 폼으로 물안경을 쓰고 다니는 건 아니랍니다. 물안경을 쓰는 이유는 크게 선명한 시야 확보와 눈을 보호하는 것을 들 수 있습니다. 특히 물속의 화학물질과 박테리아로부터 눈을 보호하는 것이 무척 중요합니다. 오염 물질이 100% 없는 수영 공간은 존재하지 않습니다..

사실 저는 수영을 시작한 이유가 살을 빼려고, 체력을 기르려고도 아닌 그냥이었고 지금도 재미로 계속하고 있지만, 어쨌든 운동 목적이니 식단을 신경 쓰지 않을 수 없습니다. 좀 더 건강하고 가볍게 수영을 할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요. 공복 수영은 몸에 좋을까? 흔히들 '공복에 운동하는 게 살 빼는데 좋다'고 하지만, 왜 그런지, 그리고 정말 그런 걸까요? 공복에 유산소 운동을 할 경우 체지방 연소가 빠른 것이 확실하지만, 금방 지치고 피곤해질 수 있습니다. 결국 운동 강도가 약해져서 밥을 먹고 운동했을 때보다 운동을 덜하게 될 수 있습니다. 또 잔여 에너지가 없는 상태에서 근력 운동을 하면 오히려 근손실을 불러일으키는 원인이 됩니다. 칼로리 소모에만 너무 초점을 맞추면 장기적으로 볼 때 오히려 건강에..

수영 시작하고 나서 제일 처음 뽐뿌 온 것이 바로 수영 가방...! 수영 가방은 기존 운동용 가방과는 조금 다른 기능(물 빠짐이나 방수 등)이 필요해서 새로 살 필요가 있더라고요. 특히 인터넷 돌아다니다가 본 이 나이키 라커백이 너무 마음에 들어서 샀는데, 예쁜 수영 가방이 있으니까 수영을 가는 게 더 즐거워졌습니다. 나이키 라커백 리뷰 나이키 라커백은 이렇게 색깔이 다른 2종류가 있고, 사이즈도 3L와 7L가 있습니다. 실제로 보면 홀로그램은 정말 번쩍번쩍해서 시선을 사로잡고, 블랙은 로고 부분이 스파클 홀로그램이라 은은한 매력이 있습니다. 홀로그램은 안이 비치니(워낙 쨍하게 비쳐서 내용물이 대놓고 보이는 건 아닙니다만) 사용할 때 주의. 재질은 상당히 얇은데, 각이 잡힌 형태라서 모양이 무너지지 않습..